【筋トレ科学】30歳以降必見‼加齢による脂肪蓄積を最小限に抑える方法　~年齢と脂肪蓄積率を徹底解明～

Summary

この論文は加齢に伴う死亡蓄積の変化について解説しています。基礎代謝量は20歳から60歳までほとんど変わらないことがデータで示されています。しかし、筋肉や肝臓、心臓などの機能低下により、基礎代謝が低下しやすくなることが分かっています。ニンニクやサウナなどによってこれらの機能を高め、死亡蓄積を抑える方法が提唱されています。

Takeaways

• 😃 基礎代謝量は20歳から60歳までほぼ変わらず
• 🧠 加齢によって筋肉、肝臓、心臓の機能が低下しやすい
• 🫀 ニンニクは肝機能を向上させる
• ❤️ サウナは心血管系の機能を良好にする
• 💪 20代と同じ体を保つには筋肉、肝臓、心臓の機能を高めることが重要
• 🔬 基礎代謝量の60~70%は基礎代謝で占められる
• 🍳 食事による代謝は10%程度
• 🏋️ 生活活動による代謝は20~30%程度
• 🧫 筋肉は基礎代謝の22%を占めるにすぎない
• 💉 サプリのニンニクが肝機能向上に効果的

Q & A

この論文の主題は何ですか?

この論文の主題は、年齢と死亡蓄積率の関係について解説しています。加齢による基礎代謝量の変化と、体を若返らせる方法に焦点を当てています。

基礎代謝量とは何のことを指しますか?

基礎代謝量とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。心拍、呼吸、体温維持などを行うために消費されるカロリーのことをいいます。

年齢が上がると基礎代謝は低下しますか?

20歳から60歳までは、基礎代謝に大きな変化はみられません。むしろ生活習慣の乱れなどによって基礎代謝が低下することが多いと考えられています。

体を若返らせるにはどうしたらいいですか?

筋肉、心臓、肝臓などの機能を維持・向上させることが重要です。ニンニクの摂取やサウナによる体の浄化も効果的です。生活習慣を改善することがカギです。

ニンニクの成分で肝機能を高めるのはどれですか?

ニンニクに含まれるアリシンが肝機能向上に効果があることが分かっています。4000マイクログラム以上のアリシンを摂取することが望ましいとされています。

サウナの心血管系への効果は何ですか?

サウナは血管の柔軟性を高め、心臓の機能を向上させます。また酸化ストレスを低減し、抗炎症作用もあることが分かっています。

サウナで注意が必要な点は何でしょうか?

入る前のシャワーが大切です。時間は個人差がありますが、無理のない範囲で。脱水症状に注意し水分補給をしてください。

褐色脂肪細胞とは何ですか?

褐色脂肪細胞は、体の炎症や脂肪を低減する働きがあります。寒冷刺激を受けることで増加し、脂肪燃焼を促進します。サウナ後の冷水シャワーで活性化できます。

基礎代謝を上げるコツは何でしょうか?

筋肉量の維持、適度な運動、ストレスコントロール、十分な睡眠等、生活習慣全体を改善することが大切です。食事の質も代謝に影響しますので、バランスよく食べることも大切です。

この論文の内容を1文でまとめると?

加齢に伴う代謝変化は避けられませんが、生活習慣を改善することで健康寿命をのばすことができる、ということです。